晚上睡觉是人体必须进行的“修复步骤”，那么午睡是“必需品”吗？如今正值“春困”时节，不少人到了午间时分总觉得疲累困乏，那么，午睡和不午睡的人长久下来有何区别？会给人体带来哪些健康影响？

研究显示，午睡是一项有利于身心健康的事情。若晚上睡眠不足，第二天醒来后没有任何精神，进而影响工作和学习效率。中午有短暂的午休时间，能补充睡眠不足，缓解疲劳。坚持午睡的人白天精神状态良好，工作和学习效率会大幅度提高。

35岁之后，脑容量每年会稳步下降0.2%；60岁以后，脑容量每年下降超过0.5%。但是，午睡可以减缓这个过程。研究者收集了35080名受试者的神经成像进行分析，发现习惯午睡的人总脑容量大了约15.8立方厘米，相当于2.6至6.5岁的衰老差异。所以午睡的确能让大脑老得更慢。

其次，很多科学研究表明，睡眠是一种恢复性生理过程。一项《精神病学与临床神经科学》的研究发现，人在午睡后的清醒时间，快乐成分的量值显著提高。

再者，大部分工作都离不开电子屏幕，但长时间过度用眼会使得眼睛屈光不正和视力下降，导致眼疲劳和眼干涩。若中午抽出半小时的时间午睡能让眼睛得到放松，缓解视力疲劳。

有三类人，最好认真考虑一下午睡。第一，睡眠严重不足者。一夜不眠的危害，往往被人们忽视。研究显示，一夜不眠对人体的影响相当于喝酒，会干扰反应速度，影响判断能力。对于这种情况，最好的办法当然是“治本”，改善晚间睡眠的时间和质量。如果一时做不到，午睡可以“治标”。2015年的一项研究指出，午睡可以在一定程度上减少睡眠不足的影响。第二，脑力工作者。脑力工作离不开阅读、分析、记忆，又往往要处理人际关系。午睡对这两种活动都有好处：一方面，午睡可以增加长期记忆，让我们记得更清楚、准确；另一方面，午睡相当于对心理活动按下了“重启键”。小睡之后，人们的情绪会更加积极，处理人际关系时更有耐心。第三，慢性疾病患者。高血压、糖尿病、高脂血症，这三种疾病往往结伴出现，对生活质量乃至寿命长短的影响极大；在预防和治疗方面，又需要人们长期配合。

那么，如何把握午睡时长？一个睡眠周期分为慢眼动期（入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期）和快速眼动期，如果在入睡期、浅睡期等早期阶段醒过来的人不会感到劳累，而在熟睡期、深睡期醒过来的人常会感觉昏昏沉沉、糊里糊涂。因此，午睡时间应尽量短，最好控制在半小时以内。

还需要注意的是，最佳的午睡方式是躺着睡，但考虑到绝大多数的上班族条件有限，办公室可以准备一个U型枕，午睡的时候套在脖子上，靠在椅背休息。无论是哪种睡姿，都不要把手放在胸口睡觉，这会造成生理性压迫，影响睡眠质量。

（来源：正规赌篮球软件科普、浙大一院、正规赌篮球软件共青团微信公众号综合）